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“久坐”是离死亡最近的方式
2019-9-18 8:57:33

亚博电游一直以为久坐只会让下半身循环不好或腰酸背痛,美国最新研究发现,多坐1小时,减寿22分钟。


只要坐太久,你就会让自己陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病和早死的危机!


亚博电游不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?


研究发现女性只要每天坐超过6小时,就比每天坐少于3小时的人,早死于各种疾病的风险高了37%。男性则多了18%。


01

久坐的危害


许多研究都证实,久坐危机四伏。包括:


1

久坐颈肩腰背痛


颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。


2

久坐心脏机能衰退


久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。


对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


3

久坐头晕眼花


久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。


4

久坐影响心肺供血


久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。


肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。


5

久坐食欲不振


久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。


6

久坐血管动脉硬化


长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。


久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。


02

4个的运动,对抗久坐伤身


1

推墙挺身


面对墙,双手与肩同宽或比肩稍宽扶墙,身体与墙面呈50~60度倾斜,双脚与肩同宽,脚跟离地,身体自然前倾,用上臂的力量将上半身推起,如做伏地挺身,下去吐气、上来吸气,重复数次直到手臂疲劳。


2

坐姿曲臂撑体


找一张有手把、稳定的椅子,双手紧握手把中段,双脚着地,利用手臂力量将身体往上撑,直到手臂打直。


3

靠墙抬腿侧平举


手肘靠墙,腿部出力打直,使用臀部侧边及侧腹肌群的力量,将腿举直到水平位置,再缓缓下降(缓慢下降才有训练效果,千万别快速放下来)。


4

站姿小腿提踵


找层阶梯或任何坚固的撑高平面物,将脚尖置于平面上,脚跟部分悬空,身体微微前倾轻扶墙面,膝盖打直,使用小腿力量将身体往上抬起,下降时出力让脚跟低于阶梯的水平面。